Cara Menjaga Kesehatan Mata Praktis Bisa dilakukan di Rumah!

Yuk, ngumpul lagi di situs paing informatif ini. Dan sekarang kita ada informasi menarik seputar cara menjaga kesehatan mata. Simak baik-baik, ya!

Mata adalah salah satu organ tubuh yang sangat penting bagi manusia. Mata berfungsi sebagai indra penglihatan yang memungkinkan kita untuk melihat dunia di sekitar kita.

Cara Menjaga Kesehatan Mata dengan Praktis! Bisa dilakukan di Rumah!

Namun, mata juga rentan terhadap berbagai masalah kesehatan, seperti infeksi, iritasi, katarak, glaukoma, degenerasi makula, hingga kebutaan. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata adalah hal yang wajib dilakukan oleh setiap orang. Berikut ini adalah beberapa cara menjaga kesehatan mata yang bisa Kamu lakukan di rumah:

1. Periksakan Mata Secara Rutin

Salah satu cara menjaga kesehatan mata yang paling dasar adalah dengan melakukan pemeriksaan mata secara rutin. Pemeriksaan mata dapat membantu mendeteksi adanya gangguan atau penyakit mata sejak dini, sehingga dapat ditangani dengan cepat dan tepat.

Pemeriksaan mata juga dapat menentukan apakah Kamu membutuhkan kacamata atau lensa kontak untuk mengoreksi penglihatan Kamu. Dan pemeriksaan mata sebaiknya dilakukan setidaknya dua tahun sekali untuk orang dewasa yang tidak memiliki masalah mata.

Namun, jika Kamu memiliki faktor risiko tertentu, seperti riwayat keluarga dengan penyakit mata, diabetes, tekanan darah tinggi, atau merokok, Kamu disarankan untuk memeriksakan mata setahun sekali atau sesuai anjuran dokter. Anak-anak dan lansia juga perlu memeriksakan mata lebih sering, karena mereka lebih rentan terhadap masalah mata.

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Makanan yang Kamu konsumsi tidak hanya berpengaruh pada kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga pada kesehatan mata. Beberapa nutrisi yang dibutuhkan oleh mata antara lain adalah vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, zeaxanthin, selenium, dan asam lemak omega-3.

Nutrisi-nutrisi ini dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas, meningkatkan fungsi retina, mencegah katarak, dan mengurangi risiko degenerasi makula.

Kamu dapat memperoleh nutrisi-nutrisi tersebut dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan sehat, seperti sayuran berdaun hijau (bayam, sawi, brokoli, kubis brussel), buah-buahan (jeruk, mangga, pepaya, alpukat, anggur), kacang-kacangan (kedelai, kacang tanah, kacang almond), biji-bijian (gandum, beras merah, quinoa), ikan berlemak (salmon, tuna, sarden), telur, daging sapi tanpa lemak, dan ubi jalar.

Selain itu, hindari makanan yang mengandung gula, lemak jenuh, dan garam berlebih, karena dapat meningkatkan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, dan obesitas, yang dapat mempengaruhi kesehatan mata.

3. Hindari Penggunaan Gawai Terlalu Lama

Gawai, seperti komputer, laptop, smartphone, atau tablet, telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari kita. Namun, penggunaan gawai yang terlalu lama dan terlalu dekat dengan mata dapat menyebabkan mata lelah, kering, merah, gatal, berair, atau kabur. Hal ini disebut sebagai sindrom komputer atau digital eye strain.

Untuk mencegah hal ini, Kamu dapat menerapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit, alihkan pandangan Kamu dari layar gawai ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

Selain itu, Kamu juga dapat mengistirahatkan mata selama 15 menit setiap dua jam sekali. Jika mata terasa kering, Kamu dapat mengedipkan mata lebih sering atau menggunakan obat tetes mata yang direkomendasikan oleh dokter.

4. Hindari Paparan Sinar Ultraviolet

Sinar ultraviolet (UV) yang berasal dari matahari dapat merusak mata jika terpapar secara berlebihan dan berkepanjangan. Sinar UV dapat menyebabkan katarak, degenerasi makula, pinguecula, pterygium, hingga kanker mata.

Oleh karena itu, Kamu perlu melindungi mata Kamu dari paparan sinar UV dengan menggunakan kacamata hitam yang memiliki perlindungan UV 100% atau topi lebar saat beraktivitas di luar ruangan. Kamu juga dapat menghindari berada di bawah sinar matahari langsung pada jam-jam tertentu, seperti antara pukul 10.00 hingga 14.00, ketika sinar UV sedang paling kuat.

5. Hentikan Kebiasaan Merokok

Merokok adalah kebiasaan buruk yang tidak hanya berdampak negatif pada kesehatan paru-paru, jantung, dan pembuluh darah, tetapi juga pada kesehatan mata.

Merokok dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit mata, seperti katarak, glaukoma, degenerasi makula, retinopati diabetik, dan sindrom mata kering. Hal ini karena rokok mengandung berbagai zat kimia berbahaya yang dapat merusak sel-sel mata dan mengganggu aliran darah ke mata.

Jika Kamu adalah perokok, segera hentikan kebiasaan ini demi menjaga kesehatan mata Kamu. Jika Kamu kesulitan untuk berhenti merokok, Kamu dapat mencari bantuan dari dokter, keluarga, teman, atau kelompok dukungan. Selain itu, hindari juga paparan asap rokok dari orang lain, karena dapat menyebabkan iritasi mata.

6. Hati-hati Saat Menggunakan Make Up

Make up, seperti maskara, eyeliner, eyeshadow, atau pensil alis, dapat membuat mata Kamu terlihat lebih cantik dan menarik. Namun, penggunaan make up yang tidak hati-hati dapat menyebabkan infeksi mata, seperti konjungtivitis, blefaritis, atau hordeolum. Infeksi mata dapat ditkamui dengan mata merah, bengkak, gatal, berair, atau bernanah.

7. Olahraga Secara Rutin

Olahraga secara rutin tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga untuk menjaga kesehatan mata. Olahraga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk ke mata, sehingga dapat mencegah penumpukan tekanan di dalam mata yang dapat menyebabkan glaukoma.

Dan olahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan, mengontrol gula darah, dan menurunkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko penyakit mata.

Itulah cara menjaga kesehatan mata. Jangan lupa untuk selalu rutin menjaga mata kita, agar tetap sehat dan tidak mudah rabun. Semoga bermafaat!